ვარჯიშები ჩვილებისთვის

გააზიარე:

9-12 თვე
სპორტი და ფიზკულტურა ისეთი ჩვევებია, ჯობს, ადამიანმა აკვნიდანვე აითვისოს. სწორედ ამიტომ მოხვდნენ ამ რუბრიკის თვალთახედვის არეალში პამპერსიანი სპორტსმენები. თემიდან გადახვევას არც ამჯერად ვაპირებთ.

მაია ხვიჩია

“ავერსის კლინიკის” ფიზიოთერაპიისა და რეაბილიტაციის სამსახური

– თავიდანვე შეგახსენებთ: მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში ყველა ბავშვისთვის სასარგებლოა, ჩვილის ინდივიდუალური სუსტი წერტილების გამოვლენა და გამოსწორება მხოლოდ რეაბილიტაციის თანამედროვე სამსახურის დახმარებით არის შესაძლებელი, ჩვენი კლინიკა კი კვალიფიციური კადრებითა და თანამედროვე დიაგნოსტიკური საშუალებებით ჩვილების მომსახურების ყველა პირობას ქმნის.
ვარჯიშთა ის კომპლექსები, წინა ორ ნომერში რომ შემოგთავაზეთ, რა თქმა უნდა, აქტუალობას არც 9 თვის შემდეგ კარგავს, თუმცა ყველა მათგანის ყოველდღიური გამეორება და კიდევ ახლების დამატება შესაძლოა დედასაც გაუძნელდეს და შვილსაც, ამიტომ ძველი ვარჯიშებიდან თავად შეარჩიეთ რამდენიმე , რომლებიც პატარას განსაკუთრებით მოსწონს. ეს საშუალებას მოგცემთ, ახალ ვარჯიშებს მეტი დრო დაუთმოთ.
ამ ასაკში უნდა ვისწავლოთ ცოცვა (თუ უკვე არ გვაქვს ნასწავლი), მოვემზადოთ დგომისა და სიარულისთვის, ამიტომ ძირითადი აქცენტი ქვედა კიდურების კუნთებზე კეთდება. დიდი ყურადღება უნდა მივაქციოთ მუხლის სახსრების გამაგრებას. ამავე დროს არც ხერხემალი უნდა დაგვავიწყდეს – პაწაწინა ხომ უკვე მთელი დღე ზის, ამიტომ ზურგის კუნთების გამაგრებაზეც საჭიროა ზრუნვა. აღარ გავიმეორებ იმას, რომ ოთახის ტემპერატურა პატარა სპორტსმენისთვის კომფორტული უნდა იყოს. ტანსაცმელი შეგიძლიათ მთლიანად გახადოთ ან მხოლოდ ბოდე დაუტოვოთ. დრო გულდასმით შეარჩიეთ – არც ახალი ნაჭამი უნდა იყოს, არც უნდა შიოდეს, არც ეძინებოდეს და, რა თქმა უნდა, ვარჯიშის გუნებაზეც უნდა იყოს. მოძრაობებს ფრთხილად და გაბედულად ვასრულებთ. მიუხედავად იმისა, რომ შეძლებისდაგვარად მარტივი ვარჯიშები შევარჩიეთ, კარგი იქნება, პირველად ისინი პედიატრთან ან მეთოდისტთან ერთად შეასრულოთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ ყველაფერს სწორად აკეთებთ.

1. დავიწყოთ მუცლის პრესის გავარჯიშებით. ბავშვი ზურგზე დააწვინეთ, თქვენ კი მარჯვენა მხარეს, ფეხთით დაუდექით. ხელები მაჯებში მოჰკიდეთ და ნელ-ნელა ნახევრად წამოსვით. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
2. ბავშვი ისევ ზურგზე წევს, თქვენ ფეხთით უდგახართ. ორივე ტერფი ერთად დაიჭირეთ და ფეხები მუხლებში გაამართვინეთ. შემოახაზვინეთ ჰაერში ხუთი წრე ჯერ საათის ისრის, შემდეგ საწინააღმდეგო მიმართულებით.
3. საწყისი მდგომარეობა იგივეა. ორივე ფეხი მუხლისა და მენჯ-ბარძაყის სახსარში მაქსიმალურად მოახრევინეთ და ორივე ერთად ასევე მაქსიმალურად გადააწევინეთ გვერდზე. ამ დროს ფეხის კუნთებთან ერთად ზურგის გვერდითი კუნთებიც ვარჯიშდება. გაიმეორეთ 5-ჯერ როგორც ერთ, ისე მეორე მხარეს.
4. საწყისი მდგომარეობა – იგივე. მოჰკიდეთ ხელი მარჯვენა მაჯაზე და მარცხენა კოჭზე და გადააბრუნეთ მარჯვნივ. ამგვარ ვარჯიშებს რეფლექსურს ვუწოდებთ. ისინი კოორდინაციას ხვეწს და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებასაც უწყობს ხელს. გაიმეორეთ ხუთჯერ. შემდეგ ხელი მარცხენა მაჯასა და მარჯვენა კოჭზე მოჰკიდეთ და მარცხენა მხარესაც 5-ჯერ გადააბრუნეთ.
5. ვისწავლოთ (ან გავიმეოროთ) ცოცვა. დააწვინეთ ბავშვი მუცელზე. ორივე ფეხი მუხლებში მკვეთრად მოახრევინეთ ისე, რომ წვივები იატაკზე (მაგიდაზე, ტახტზე) ეწყოს. უბიძგეთ წინ, რომ გაცოცდეს. გაიმეორეთ 5-7-ჯერ.
6. გაზმორება. ვარჯიში ამჯერად ჰაერში კეთდება. ცალი ხელით მუცელზე დაიწვინეთ, მეორით კი ორივე კოჭი დაუფიქსირეთ და ფეხები გაუმართეთ. შეაჩერეთ ამ პოზაში რამდენიმე წამი.
7. ხელები მაჯებში მოჰკიდეთ და ისე დააყენეთ, რომ ზედაპირს დაეყრდნოს. შემდეგ მაღლა ასწიეთ, რომ თითის წვერებზე აიწიოს. ამ პოზაშიც რამდენიმე წამი შეაჩერეთ.